尊龙人生就是博官网登录“最佳体重值”出炉！60岁后把体重控制在这个范围长寿又抗病

　　研究发现✿★★，60岁及以上老年人理想BMI范围为20~26.9✿★★，超重或轻度肥胖(BMI 25~29.9)可能更有利于健康✿★★。

　　3.为此祭亡灵杀手✿★★，老年人应增加力量锻炼✿★★，避免肌肉流失✿★★，保证营养摄入祭亡灵杀手尊龙人生就是博官网登录✿★★，增加优质蛋白✿★★，并保持运动习惯✿★★，减少内脏脂肪✿★★。

　　年纪大了✿★★，许多人会不自觉地认为“瘦一些更健康”✿★★，甚至还有“千金难买老来瘦”的说法✿★★，深入人心尊龙人生就是博官网登录✿★★。上了年纪瘦一点真的更有利于健康长寿吗？临床医生通过大量临床梳理来看✿★★，事实未必如此祭亡灵杀手✿★★。

　　别拿20-30岁的健康标准✿★★，去要求60岁后的老年人✿★★。日前✿★★，多项研究整合了大量临床数据发现✿★★，我们的观念错了✿★★！60岁后稍微“胖”点更长寿✿★★，特别是身上有点肉✿★★，在生病关键时刻能救命✿★★！

　　2023年✿★★，《中华老年医学杂志》上发表的一项关于“住院老年人的理想体质指数范围”的研究✿★★。研究发现✿★★，老年人适当“胖一点”✿★★，超重或轻度肥胖（体质指数BMI 25~29.9）可能更有利于健康✿★★。①

　　北京医院老年科的研究人员收集了1950位老年科住院患者✿★★，年龄在60~103岁✿★★，综合评估这些参与者身体功能相关指标✿★★。根据体重指数将参与者分为5组✿★★：

　　1.低体重指数组（小于20）2.正常组（20~24.9）3.超重组（25~27.9）4.轻度肥胖组（28~29.9）5.肥胖组（大于等于30）

　　结果发现✿★★：体重指数过低是老年人身体各项功能下降的重要影响因素✿★★，超重或轻度肥胖人群反而具有较好的身体功能状态✿★★。

　　60岁及以上老年人✿★★：理想BMI范围为20~26.9✿★★，超重或轻度肥胖（BMI 25~29.9）可能更有利于健康✿★★。BMI在此范围内的老年人营养状态更佳祭亡灵杀手✿★★，身体储备充足✿★★，能更好应对疾病消耗（如感染✿★★、癌症等）✿★★，且日常活动能力✿★★、认知功能等综合指标更优✿★★。

　　80岁以上高龄老人✿★★：推荐BMI范围为22~26.9✿★★，此范围可降低死亡风险及功能受损风险✿★★，同时减少肌肉衰减综合征的发生✿★★。

　　换句话说✿★★，老年人适当胖点才长寿✿★★。体重过低✿★★，往往意味着存在营养不良✿★★、肌肉萎缩等问题✿★★，跌倒✿★★、骨折等风险也相对较高祭亡灵杀手✿★★。相反“微胖”的老年人反而更能耐受疾病带来的身体消耗✿★★。

　　2025年3月✿★★，《癌症》杂志发表的一项研究结果显示尊龙人生就是博官网登录✿★★，在一些免疫治疗的肿瘤患者中✿★★，肥胖的患者（体重指数BMI＞30）相比于正常体重的患者（体重指数BMI20~24.9）✿★★，5年死亡风险降低了30%尊龙人生就是博官网登录✿★★。②

　　研究纳入了1.8万例肿瘤患者✿★★，涵盖头颈癌✿★★、肺癌✿★★、胃肠道癌✿★★、乳腺癌等✿★★。分析发现✿★★，在肺部恶性肿瘤✿★★、乳腺癌✿★★、胃肠道恶性肿瘤等不同癌症中✿★★，肥胖的人群普遍具有生存优势✿★★！

　　日常很多人喜欢跑步✿★★、走路✿★★、骑行✿★★、游泳等有氧运动✿★★，以锻炼心肺功能为主✿★★，但对肌肉力量的锻炼较少✿★★。所以✿★★，这也提示我们想要通过运动延寿✿★★，力量锻炼必不可少✿★★。力量训练对保持肌肉✿★★、防止肌肉流失有着非常大的作用✿★★。

　　有研究发现✿★★，40岁后每周进行2次肌肉力量训练✿★★，能够明显降低全因死亡率✿★★，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响✿★★。推荐三类40岁后最佳的力量训练✿★★：自重训练（深蹲✿★★、俯卧撑）✿★★、弹力带训练✿★★、健身器械训练✿★★。③

　　到了一定年纪后✿★★，肌肉开始流失✿★★，逐渐出现消瘦✿★★，老年人应该更重视优质蛋白质的补充✿★★。2025年2月✿★★，国家卫生健康委✿★★、农业农村部✿★★、工业和信息化部三部委联合印发了《中国食物与营养发展纲要（2025—2030年）》中强调“增加优质蛋白质食物”✿★★，倡导每日摄入充足的蛋白质✿★★，人均每日优质蛋白质摄入量占50%以上✿★★。

　　四川省人民医院急救中心主任医师江华2017年在健康时报刊文介绍✿★★，有研究发现50岁以上的人群中✿★★，有1/3左右的人✿★★，蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准✿★★。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一✿★★，要适当增加优质蛋白质类食物的摄入✿★★。⑤

　　有话叫“肥胖不可怕✿★★，就怕胖在肚子上✿★★！”太多肥肉脂肪聚集在腰腹部尊龙人生就是博官网登录✿★★，意味着腹型肥胖尊龙人生就是博官网登录✿★★，腰围增加✿★★、超标✿★★。

　　云南省中医医院内分泌科住院医师赵杰2022年在接受健康时报采访时指出✿★★，正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏✿★★，防止跌倒时损伤内脏✿★★，但内脏脂肪太厚会导致脂肪心✿★★、脂肪 肝✿★★、脂肪肾✿★★、脂肪胰等器官功能异常✿★★。此类肥胖就是腹型肥胖✿★★、内脏性肥胖尊龙人生就是博官网登录✿★★。

　　赵杰医生建议尊龙人生就是博官网登录✿★★，控制腰围✿★★、减掉内脏脂肪的方法要多运动✿★★，每天至少运动半小时✿★★。内脏脂肪超标的人每天需要运动半小时至一小时✿★★，如跑步✿★★、散步✿★★、游泳✿★★、骑车等✿★★，球类运动在消耗能量的同时有助脂肪分解✿★★。即使没有腹型肥胖✿★★，也可以多运动防患于未然✿★★。⑥尊龙凯时官方网站✿★★，尊龙凯时人生就是博·官方睡眠品质✿★★，凯时尊龙官网app✿★★，

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