尊龙凯时-人生就是搏!睡得“好”很重要|某天女孩喝醉了|

　　今天是第25个世界睡眠日◈ღ★，今年睡眠日的宣传主题是“健康睡眠 人人共享”◈ღ★。随着社会的飞速发展◈ღ★，睡眠问题日益凸显◈ღ★，睡眠质量给身心健康带来不可估量的影响◈ღ★。2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示◈ღ★，中国成年人失眠发生率高达38.2%◈ღ★，而存在睡眠障碍的人数高达5.1亿◈ღ★。

　　那么诱发失眠的原因究竟是什么？影响睡眠的生活习惯有哪些？今天◈ღ★，健康周刊就与读者一同了解失眠的原因和应对方法◈ღ★，提高公众对健康睡眠的认识◈ღ★，促进全民健康◈ღ★。

　　健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短◈ღ★，更是指睡眠的质量和效果◈ღ★。良好的睡眠有助于恢复体力◈ღ★、增强免疫力◈ღ★、维持心理健康◈ღ★，甚至影响我们的情绪和认知功能尊龙凯时-人生就是搏!◈ღ★。同时◈ღ★，良好的睡眠能降低疾病感染风险◈ღ★。因此◈ღ★，我们应该重视睡眠尊龙凯时-人生就是搏!◈ღ★，追求健康睡眠◈ღ★。

　　睡眠是一件自然而然的事情◈ღ★，然而现代社会的快节奏生活某天女孩喝醉了◈ღ★、工作压力◈ღ★、环境噪声◈ღ★、过度使用电子产品等因素◈ღ★，导致许多人面临睡眠问题◈ღ★，如失眠◈ღ★、睡眠质量差◈ღ★、白天疲劳等◈ღ★。目前我国睡眠障碍发生率日益升高◈ღ★，有近四成的国人出现睡眠障碍◈ღ★，且逐渐呈现年轻化态势◈ღ★。持续的睡眠障碍可导致心血管疾病◈ღ★、精神疾病等发生,也会导致免疫力低下,甚至死亡率的增加等问题◈ღ★。

　　常见的睡眠障碍主要表现为入睡困难◈ღ★、睡眠浅◈ღ★、夜间易醒和凌晨早醒◈ღ★、醒后难以再次入睡◈ღ★、睡眠感缺失◈ღ★、思睡◈ღ★、嗜睡等尊龙凯时-人生就是搏!◈ღ★。睡眠障碍大多伴有日间功能损害尊龙凯时-人生就是搏!◈ღ★，会不同程度上影响日常生活◈ღ★、工作和学习◈ღ★。睡眠障碍主要分为失眠障碍◈ღ★、过度嗜睡障碍◈ღ★、睡眠相关呼吸障碍◈ღ★、睡眠-觉醒昼夜节律障碍◈ღ★、睡眠相关运动障碍◈ღ★、异态睡眠障碍◈ღ★，其中失眠障碍占90%以上◈ღ★。

　　绝大多数的失眠都能找到原因◈ღ★。睡眠的外在环境◈ღ★、身体疾病◈ღ★、睡前状态◈ღ★、睡眠节律紊乱◈ღ★、各种心理疾病和心理障碍等都有可能会导致失眠◈ღ★，而绝大多数患者出现睡眠不好跟焦虑◈ღ★、抑郁情绪密切相关◈ღ★。可以说焦虑◈ღ★、抑郁是睡眠的“祸水”◈ღ★。

　　焦虑症主要分为精神焦虑和躯体焦虑◈ღ★，其表现持续的无具体原因感到紧张不安◈ღ★，或无现实依据预感到灾难◈ღ★、威胁或大难临头感◈ღ★，伴有明显的因自主神经功能紊乱及运动性不安所带来的头痛◈ღ★、头晕◈ღ★、心慌◈ღ★、胸闷等周身不适感◈ღ★。抑郁症表现情绪低落◈ღ★、兴趣缺乏◈ღ★、乐趣丧失◈ღ★，伴焦虑尊龙凯时-人生就是搏!◈ღ★、自责◈ღ★、自罪某天女孩喝醉了◈ღ★、注意力记忆力下降◈ღ★、思维迟缓等心理症状以及失眠◈ღ★、食欲差◈ღ★、精力下降◈ღ★、不明原因躯体不适感等症状◈ღ★。

　　6某天女孩喝醉了◈ღ★、睡眠认知调整◈ღ★：①保持合理的睡眠期望◈ღ★，不以睡眠时长衡量睡眠质量◈ღ★；②不把失眠后果灾难化◈ღ★，不将所有问题归咎于失眠◈ღ★；③保持自然入睡◈ღ★，避免强行要求自己入睡◈ღ★；④不因一次失眠而产生挫败感◈ღ★；⑤不过分关注睡眠◈ღ★，逐渐培养对于失眠造成的影响的耐受性◈ღ★。

　　7◈ღ★、睡眠刺激控制◈ღ★：①只在有睡意的时候上床睡觉◈ღ★；②若卧床时间超过20分钟仍难以入睡◈ღ★，则应起床◈ღ★，走出卧室并简单活动某天女孩喝醉了◈ღ★，待再次出现睡意后返回卧室睡觉◈ღ★；③不在床上做与睡觉无关的事某天女孩喝醉了◈ღ★，如想事情◈ღ★、使用电子设备（玩手机）◈ღ★、吃零食等◈ღ★；④无论多晚入睡◈ღ★，严格保持规律的起床时间◈ღ★。

　　若通过以上自我调节方法仍不能改善睡眠◈ღ★，建议尽快到专业的医疗机构查找失眠的原因以及接受专业的治疗◈ღ★，以免贻误病情◈ღ★。

　　几乎每个人都曾有过失眠的经历◈ღ★，但并不是说失眠了◈ღ★，就是患上失眠症了◈ღ★。只是当失眠引起的症状维持两周以上◈ღ★，且一定影响到白天的社交活动时◈ღ★，可以称之为“失眠症”◈ღ★。这部分人群一定要尽早就医◈ღ★。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子◈ღ★。

　　并不是说睡的时间长就说明睡得好◈ღ★，睡的时间短就表示睡得不好◈ღ★。不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准◈ღ★。所以判断睡眠质量尊龙凯时-人生就是搏!◈ღ★，要看早上醒来后是不是体力◈ღ★、精力都得到了恢复◈ღ★，头脑是否有清醒的感觉◈ღ★，白天的工作是否有效率◈ღ★。当上述这些都可以用“是”来肯定回答◈ღ★，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量◈ღ★。

　　有些人认为一天不睡不要紧◈ღ★，后面几天多睡会儿就可以补回来◈ღ★。实际上◈ღ★，睡眠不能追回◈ღ★。如果睡眠不足某天女孩喝醉了◈ღ★，身体机能的恢复和修复将受到影响◈ღ★，可能会导致一些健康问题◈ღ★。另外◈ღ★，午睡时间应该控制在30分钟以内◈ღ★，以保持晚上的睡眠质量◈ღ★。尊龙凯时官网尊龙人生就是博官网◈ღ★，供氧设备

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